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午觉越睡越累 可能是你睡得不对

午饭后小睡可以有效弥补人体脑力、体力方面的消耗,但如何睡有讲究



  生活节奏的加快葡京棋牌游戏,使得许多人埋头工作,无暇顾及午休。殊不知,依据人体这台机器的设定”,脑细胞的兴奋水平只能持续大约半天的时间,到了中午就打盹是正常现象,也是人体机器发出需要修复”的信号。



  南方医科大学南方医院精力心理科主任张斌表现,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿可能有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。



  脑细胞只能嗨”四五小时



  张斌解释,从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,也就是一个上午的时间,之后便会转入抑制状态。



  特殊是午饭后,消化道的血液供给明显增多,大脑的血液供应则明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。



  此时,身材需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的均衡。



  怎样午睡更有益健康呢?张斌介绍了以下三点。



  午睡时间最好在1小时内



   午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。”张斌介绍,生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情形下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。



  在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程显著增强,脑组织中许多毛细血管网会暂时封闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢程度显明下降。假如人们在深睡眠阶段中忽然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能立刻解除,关闭的毛细血管网也不能立刻开放,势必造成大脑呈现一过性供血不足,植物神经系统功能涌现暂时性紊乱,人体就会感到非常难受。



  而这种模模糊糊的不适感大概要连续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。



  睡眠姿势要讲究



  天天中午时候,在写字楼、办公室里,时常可见有人斜坐在椅子或沙发上瞌睡儿,有些人索性趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不科学。



  他说明说,人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩大、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。



  而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺累赘。



  那么,应该怎么睡才好呢?张斌介绍,一般以为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不外,由于午睡时间较短,能够不用强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。



  不宜饭后立刻午睡



  午饭后,胃内布满尚未消化的食物,此时马上卧倒睡觉,会使人发生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些稍微的运动,好比漫步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食品的消化吸收,也能进步午睡质量。
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